pompki podciąganie

[...] uszu , i nie skracać tak ruchu , jeśli ma to natomiast być do czubka głowy to ok przy podciąganiu , masz tak bujac tułowiem ? bo tu bardziej ruchem oszukanym jedziesz niżpraca barków ( imo ) mc -> dynamika , wow , ale od 3 powtórzenia wzwyż... plecki ała ała. pompki podciaganie moze byk no ale to tylko moja opinia ,a ja nic nie znacze...

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. JEDNONOZ CZY OBUNOZ? 2. Wyciskanie zza karku: 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 4x80kg(5x75kg na ost.) NEXT TIME: 82KG 3. HIGH PULLS (do górnej części brzucha): 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( NEXT TIME: 75KG 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, 5x102kg, 2x112 kg, 5x127kg NEXT TIME: 132KG 5. Pompki na poręczach: 5 [...]

Narzekam raczej na przemianę materii, a raczej narzekałem... bo metabolizm przyspieszył, i to drastycznie od czerwca, kiedy to byłem po ostatniej redukcji. Wówczas, zjedzenie czegoś słodkiego lub odpuszczenie diety na jeden dzień owocowało podlewaniem wodą i fatem. Wystarczyła chwila zapomnienia... Teraz jest inaczej, lepiej. *** Co do białka, to [...]

wyciskanie . ma być od czubka głowy , to jest ok częsciowe HP , eee no już sam wiesz MC , ok , coraz lepiej pompki , spróbuj pochylić korpus bardziej w przód. podciaganie , już było wałkowane przysiad , b. łądnie , ale sposób trzymania sztangi -> faktycznie nie najfajniejszy i milcz o tej genetyce

1. Wyskok dosiężny: 1x25 powt. (na nogę)) NAST RAZEM OBUNOZ 2. Wyciskanie zza karku: 5x49kg, 5x57kg, 5x65kg, 2x73kg, 5x82kg(4x80kg na ost.) NEXT TIME: 87KG - UZYJ JAKIEJS DLUZSZEJ SZTANGI MOZE... 3. HIGH PULL(do górnej części brzucha): 5x45kg, 5x52kg, 5x59kg, 2x66kg, 5x75kg(5x70kg na ost.) NEXT TIME: 80KG 4. Martwy ciąg: 5x80kg, 5x93kg, [...]

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: [...]

[...] jednak ze przerwa ow nie nastapi wczesniej jak po 4-5 tygodniach. 5: Jesli chodzi o ramiona to przez ponad polowe testu staly w miejscu, mowilem Saibowi ze nowe cw jak pompki na poreczach z ciezarem i polowiczne podciaganie podchwytem musza sie wbic na odpowiednio wielkie ciezary zanim to ruszy. Ow przyrost 8mm nastapil wiec w jakies 3 [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w dół -pompki na poręczach 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami nie ma tu brzucha bo ćwiczę go 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe czyli po za 3 dniami powyższego [...]

Trening 30.07.12r. 1. Podciąganie podchwytem max/ 15sek odpoczynku/max 2minuty odpoczynku 2. Pompki zwykłe max/30s/max 1,5 min odpoczynku 3. Pompki na poręczach max/30sek/max 2min 4. Podciąganie nachwytem (opuszczanie się) 12/15sek/10 5min 5. Pompki na 3 krzesłach max/30sek/max 2min 6. Pompki tyłem max/30s/max 1,5min 7. Podciąganie do barków [...]

[...] 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x8/ 28x10/ 25x20 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 Filmy: Podciąganie szerokim (seria 4) [...]

Poniedzialek Rozgrzewka 15minut Stretching 20minut Pompki na poreczach 2s-15pwt Pompki na taboretach 2s-15pwt Wyciskanie hantli w lezeniu 2s-15pwt Rozciaganie expandera za plecami 2s-15pwt Podciaganie sie na drazku 3s- max Wioslowanie 2s-15pwt Szrugsy 2s-10pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] jest zbędne). Zastąpiłem również podciąganie na drążku, ale pomiędzy wyciągiem górnym a drążkiem, nie ma aż tak ogromnej różnicy. Ostatnim ćwiczeniem które zmieniłem, są ,,pompki na kolanach". Pompki robiłem dużo wcześniej, siłę klaty mam dużą. Więc potrzebowałem czegoś trudniejszego, a ćwiczenia ze sztangielkami wydały mi się doskonałym [...]

[...] duzo lepiej ale jeszcze nie w 100% co do urlopu to im blizej tym wiecej obaw :-)) Trening Piatek -- 30 min interwalow na orbim + rozciaganie Sobota: -10 min wioslarz 1a. pompki 8,7,7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] oburącz x15 (5kg) 8) Pompki w podporze tyłem, x10 Poprzednio zrobiłam tylko 1 obwód (bo nie miałam siły) z obciążeniem większym, tzn 3kg i 6kg. Strasznie słabo mi idą pompki jak widać. Rallygunia - z zatokami nie ma żartów. Ja poszłam do lekarki i się okazało, że mam jakieś przewlekłe zapalenie i obrzęk, który powoduje, że wydzielina nie [...]

Trening od 23 czerwca do 30 lipca: 23.06.2008 PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 12x59kg/10x64kg/8x67kg/6x69kg Wyciskanie hantli na skosie 12x12kg/10x14kg/8x17,5kg/10x20kg Rozpiętki płasko 10/10/10x9kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12x15kg/10x17kg/8x19kg/6x24kg Pompki tyłem 10x13kg/10x26kg/10x13kg 01.07.2008 WTOREK Wyciskanie sztangi [...]

[...] 6 - wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 2. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki od klatki jednorącz 3. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy 4. 4x10 pompki w podporze tyłem biceps 1. 3x8 uginanie ramion ze sztangą - szeroki chwyt 2. 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze [...]

nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje [...]

Trening nr 84 - 17.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s50.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 [...]

[...] Koncepcja zakłada trening podciągania i pompek na jednej sesji (ewentualnie podzielonej na dwie osobne w ciągu dnia) 3x w tygodniu. Taki trochę Push&Pull, jednak pompki w wersji na palcach. Układ wstępnie taki: Rozgrzewka: Active/Archer Hang, Podciąganie z kroku 5 i 6 + Pazur Orła Część główna: Podciąganie z kroku 7 + Pompki (wg [...]